Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była. Wszystko ok tylko po co [...]
jak ci sie bedzie czytac masz kontr argumenty ja cwicze 8 miesiecy, FAJNIE CZYLI EJSTES POCZATKUJACY 0 diety 1-1,5 ROKU NIE DOJDZIESZ NIE EBDZIE JUZ MIAL PRZYROSTOW ZADNYCH mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki [...]
Moim zdaniem i tak przeginasz musi chlopaczyna od czegos zaczac zeby mnial chociaz podstawy :) JAK PISAL CWICZYL 8 MC WIEC MA PODSTAWY bo jezeli odrazu w....lisz go na gleboka wode to utonie moim zdaniem POWTAZAM 8 MC TRENINGU powinien latac kiedy chce i jak chce jezeli robi mu to przyjemnosc :) ALE GDY POZNIEJ ZOBACZY ZE ZRABAL 1 ROK ZYCIA BO [...]
[...] np trening obwodowy-gdzie kilkanaście ćwiczen wykonujemy po np 10 powtórzeń-jedno za drugim-mozna to robić na początku sezonu,bo póżniej w trakcie są jednak spadki na masie i sile-o czym nie raz się przekonałem. Ja osobiście wolę w trakcie treningu dołozyć na koniec ćw z z 50-100 powtórzeń lub jakiś dropset,ewentualnie superset z kilku ćw.
[...] po 0,5-1roku stażu i efekt nie był spektakularny Ludzie, którzy zaczynają wcześnie w większości przypadków nie znają dobrze swojego organizmu, mają słabą wiedzę na temat treningu, odżywiania(w kontekscie tego co na nich dobrze działa). W dodatku zazwyczaj nie mają "charakteru" do dźwigania, bo chcą wszystko od razu zrobić.....a [...]
Przez te 2 lata treningu niczego się nie nauczyłeś? Ćwiczyłeś bez diety, bez rozpiski treningowej i bez kompletnej znajomości zasad suplementacji? 3 miesięczna przerwa po 2 latach przemyślanych treningów z dobrą dietą jest do odrobienia po kilkunastu treningach. Z tego co piszesz wynika, że brak Ci podstaw.
[...] jednak, "lajtowy" w tym przypadku u mnie oznacza że żadnego mięśnia nie zakatuje się na śmierć, ale każdemu da impuls do wzmocnienia/wzrostu. a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech seriach... gwarantuje że jeśli dobierze sie dobre obciążenia to [...]
[...] nie wypisuj glupot.21 lat? po tym jak piszesz dalbym ci max 16. SWRK00 napisales ze cel masa wiec sparwa oczywista ze dieta jest podstawa( jesli ktos ci pisze cos na temat treningu a nie uwzgledni diety to twoj cel nie jest do osiagniecia, ja wole napisac usadowmic,zeby pozniej nie bylo tematu "co zrobic nie moge nabrac masy:) dlatego [...]
Skoro masz dostępną siłownie 2 razy w tygodniu zaproponuje ci FBW. W czasie treningu najwięcej włóż w podciąganie.(Nie wiem czy wiesz ale podciąganie jest nachwytem a nie podchwytem to tak dla przypomnienia). NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI to najlepszy naturalny steryd :) Ćwicz nogi to pomoże w wzroście pleców no i w biegach. Biegaj 3 razy w [...]
[...] ale kiedy się ją polubi... Poza tym doskonale przyspiesza regenerację mięśni, przynajmniej u mnie. Po saunie rzadko mam bóle mięśni na drugi dzień ( nawet po ciężkim treningu) pozostaje tylko uczunie lekko zbolałych i napiętych m.ale nie tak, że utrudniałoby to normalne funkcjonowanie. Wreszcie w saunie można nawiązać rozliczne [...]
Chyba mnie nie zrozumiałeś.Tric i bic chce robić na jednym treningu więc po co to rozdzieliłeś Chodzi mi o to czy dobrze rozłożyłem dni i czy nic ze sobą nie koliduje.Ide do szkoły jak coś to po 13 odpisze. Pzdr. Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-06-09 08:30:26 Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-06-09 08:31:18
Powiem tak wątpie ze przezyjesz po tym treningu tzn zalezy jeszcze od ciezaru i od liczby pow ale ogolnie zle pomyslane na maksa, ja mam duzooo mniej serii i ledwo moglem ustac ze zmeczenia... wiec lepiej pomysl i zobacz na czym polega fbw bo napewno to co napisales nie ma z nim nic wspolnego:)
[...] po prostu przetrenował, daj sobie tydzień - dwa przerwy i tyle, cała filozofia. Skup się bardziej na rozgrzewce, możliwe ,że ją zaniedbałeś i stąd ten ból, pewnie po całym treningu nie możesz wyprostować do końca ręki? Jeśli tak jest to dobrze ją rozciągaj, nawet miedzy seriami. Skoro boli tylko przy ćwiczeniu z ciężarami, to nie jest to ani [...]
[...] to samo, zamiast kuraka wchodzi rybka sola, morszczuk jakaś biała dobra (na pewno nie panga i inne świnstwo) również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze [...]
możesz mieć problemy z regencją przy treningu 5 razy siłownia+ 3 razy biegi w tygodniu. Wiem to po sobie bo łącze siłownie z pływaniem w sekcji. Zrób tak żeby siłka była 3-4 razy w tygodniu.
[...] nie gwarantuje, jak chcesz mozesz co tydzien zmieniac lamana na prosta <odpowiednia technika i ciezar napewno porusze twoje buly a jak chodzi o triceps robie go 3 dnia treningu(trenuje 4 razy w tygodniu) z barkami sciaganie uchwytu w ksztalcie V (do gory nogami) dobrze rozgrzeje i zepnie wszystki glowy wazny jest pelen ruch 4x12,10 jak nie [...]
Jeden a porządny tzn? Przed czy po normalnym treningu na macie no i co za ćwiczenia polecasz. Hantle się znajdą (jakieś stare 4.5kg walają się w piwnicy).
w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).
[...] Nie potrafisz okreslic celu cyklu.Wbrew temu co sądzisz a mozna sobie to wypbrazic po zignorowaniu mojego pytania cel cyklu ma duze znaczenie.Cel czyli odpowiedni sposób treningu i podaż składników pokarmowych .Od tego moze w duzym stopniu zależeć poziom E2 a co za tym idzie twoje obawy.Wiecej węgi = wieksze zalewanie=wiekszy [...]
juniorzy w ts a doping ;)
